تصویرسازی درذهن وتاثیر آن درفوتبال

به نام خداوند بخشنده‌ی مهربان

تصویرسازی فرآیندی است که شامل بر توانایی دیدن، شنیدن و احساس‌کردن فعالیت‌ها در پرده‌ی ذهنی می‌شود. در روند این کار، فعالیت‌های متفاوتی برای رسیدن به اهداف ویژه‌ای اجرا می‌شوند. تصویرسازی اندیشیدنی است که تنها به واژه‌ها بسنده نمی‌کند، بلکه تصاویر و احساسات را نیز در بر می‌گیرد.

تصویرسازی مهارتی است که همانند دیگر مهارت‌ها باید آموخته شود و پیوسته و منظم تمرین شود تا به صورت مهارتی مؤثر درآید. در غیر این صورت رؤیا باقی خواهدماند.

تعریف تصویرسازی : استفاده از همه‌ی حواس برای ساخت یا بازساخت یک تجربه در ذهن.

این تعریف، سه نکته‌ی مهم و بنیادین را در خود دارد:

1ـ تصویرسازی، ساخت یا بازساخت تجربه: می‌توانیم به کمک تصویرسازی رویدادها و تجربیات گذشته‌مان را دوباره در ذهن ایجاد یا بازسازی کنیم.

2ـ تصویرسازی تجربه‌ای چندحسی است: واقعی سازی کردن تصورسازی به این معنا که تصویرسازی باید همه‌ی حواس را درگیر کند. (دیدن، شنیدن، احساس کردن)

3ـ تصویرسازی بدون محرک‌های بیرونی: تصویرسازی تجربه‌ای چندحسی است که بدون اشارات محیطی در ذهن اتفاق می‌افتد. مهارت‌ها و تاکتیک‌ها بدون استرس‌های محیط واقعی تمرین می‌شود.

تنها اطلاع داشتن از تصویرسازی، تمرین ذهنی یا مرور ذهنی برای بهبود عملکرد کافی نیست؛ بلکه زمانی می‌توانید از مزایای آن سود جویید که پیوسته و منظم تمرین کنید. زمانی که به یک حرکت می‌اندیشید، سیستم اعصاب مرکزی ایمپالس‌های همراه شده با آن حرکت را به سوی عضلات می‌فرستد. چه‌بسا وقتی حرکتی جدید یا تاکتیک پیچیده‌تری اجرا می‌شود، در ابتدا برای بازیکن مشکل است. اما وقتی به خانه می‌رود و شب به آن فکر می‌کند، فردا بر سر تمرین می‌آید در می‌یابد که قادر به انجام یا اجرای تاکتیک مورد نظر است.

هرچه تصاویر با جزئیات بیشتر و ویژه‌تری تصور شود، تأثیر آن هم ویژه‌تر می‌شود. در واقع هرچه به شرایط واقعی نزدیک‌تر شوید و بتوان همه‌ی حواس را فعالانه درگیر کرد، الگوهای عصبی فعال می‌شود. این الگوها منجر به ایجاد پاسخ جسمی می‌شوند که تصویر ذهنی آن را هدایت می‌کند.

کاربردهای تصویرسازی در 4 گروه اصلی دسته بندی می شوند:

1ـ بهبود مهارت‌های جسمانی: یادگیری مهارت‌های ورزشی ـ تمرین مهارت‌های ورزشی ـ حل مشکلات تکنیکی

2ـ بهبود مهارت‌های ادراکی : یادگیری تاکتیک‌ها ـ تمرین تاکتیک‌ها ـ حل مشکلات تاکتیکی

3ـ مسابقه و عملکرد : پیش از رخداد برای آشنایی با وجوه مسابقه ـ گرم کردن روانی

4ـ بهبود مهارت‌های ذهنی : کنترل سطوح انگیختگی ـ کنترل اضطراب ـ هدف‌گزینی ـ اعتمادبه‌نفس ـ تمرکز ـ تمرکز دوباره ـ افزایش خودآگاهی ـ کنترل پاسخ‌های فیزیولوژیک ـ مهارت‌های بین‌فردی ـ بهبودی پس از آسیب‌دیدگی

روانشناسی(قدرت تخیل مربیان)

یک مربی باید از تخیل و شبیه‌سازی استفاده کند

بدن شما یک ماشین ورزشی با تکامل خارق‌العاده است که از عضلات ـ که می‌توان آنها را تا حداکثر کارآیی و تناسب پرورش داد ـ و از اعصابی که ـ عضلات را کنترل می‌کنند ـ و همچنین سایر قسمت‌ها تشکیل شده است. اعصاب به نحو گسترده‌ای در مغز شما ارتباط و پیوستگی پیدا کرده‌اند. شمار وسیعی از سلول‌های عصبی توسط تعداد بسیار فراوان‌تری از ارتباطات بین عصبی، به هم متصل شده‌اند.
علت اینکه کودک انسان در مقایسه با حیوانات برای رسیدن به بلوغ به زمانی چنین طولانی نیاز دارد، تا حدودی به وجود تعداد بیشتری سلول در مغز ما ارتباط پیدا می‌کند. در ابتدا مغز ما چندان سازمان یافته نیست. بخش عمده‌ای از فرآیند رشد، آموزش و بلوغ ذهنی، در واقع همان فرآیند تبدیل اتصالات درهم و برهم بین عصبی در مغز، به مسیرهای سودمند است.
بخش قابل توجهی از فرآیند یادگیری و بهبود رفلکس‌های ورزشی و مهارت‌ها نیز شامل تثبیت، اصلاح و تقویت راه‌های عصبی در بدن و مغز است. برخی از این راه‌های عصبی در خارج از مغز، در اعصاب بدن و نخاع واقع شده است. این مسیرها باید با تمرین جسمی آموزش داده شوند.
اما بسیاری از این مسیرها درون خود مغز هستند. این مسیرها را می‌توان با استفاده از تکنیک‌های ذهنی مانند تخیل و شبیه سازی آموزش داد.

تخیل فرآیندی است که طی آن شما مسیرهای لازم را برای هماهنگی عضلات خود ایجاد کرده، اصلاح نموده یا تقویت می‌نمایید، این کار تنها با تمرینات ذهنی انجام می‌گیرد. تصویرسازی، نیروی محرک برای تقویت تخیل به شمار می‌رود.
تخیل بر پایه این اصل مهم قرار دارد که شما می‌توانید این بخش‌های مغز خود را به جای استفاده از حواس با داده‌های ورودی از بخش تصویرسازی مغز، آموزش دهید. شما می‌توانید این بخش‌های مغز خود را هم با تخیلات ناشی از تصویرسازی و هم با ورودی‌های حسی واقعی به طرز مشابهی آموزش دهید؛ با این تفاوت که ورودی‌های ناشی از احساس واقعی به نحو زنده‌تری تجربه می‌شوند.
بنابراین در انواعی از این تمرینات که دارای حداقل تأثیر ممکن هستند، شما می‌توانید از تخیل خود تنها به عنوان جایگزینی برای تجربه واقعی استفاده کنید تا بخش‌هایی از مغز را که تخیل می‌تواند به آن دسترسی یابد، پرورش دهید. حتی در نازلترین سطح استفاده از تخیل، این کار در موارد زیر سودمند خواهد بود:۱زمانی که ورزشکار آسیب دیده و به هیچ شیوه دیگری نمی‌تواند تمرین کند.۲تجهیزات مناسب در دسترس نباشد و یا اینکه تمرینات به دلایل دیگر ممکن نباشد.۳زمانی که تمرینات سریع مورد نیاز است.

به طور قطع استفاده از تخیل تنها به دلایل فوق، دست کم گرفتن تأثیر و کارآیی این روش است.

آزاد شدن  قدرت تخیل

قدرت واقعی را با توجه به چند نکته ظریف دیگر می‌توان دریافت: 

تخیل به شما اجازه می‌دهد که تمریناتی انجام دهید و خود را برای وقایع و پیشامدهایی آماده کنید که در عالم واقعیت هیچگاه امکان تمرین برای آن وجود ندارد. قدرت تخیّل به شما اجازه می‌دهد که وارد موقعیت‌هایی شوید که هرگز قبلاً به صورت فیزیکی تجربه نکرده‌اید و بعد این احساس را داشته باشید که شما پیشتر در این موقعیت بوده‌اید و آنچه را که می‌خواستید به دست آورده‌اید.

تخیل به شما اجازه می‌دهد که پاسخ و واکنش خود را نسبت به مشکلات فیزیکی و روان‌شناختی که به صورت طبیعی اتفاق نمی‌افتد، تمرین کرده و برای آن آماده شوید، به نحوی که در صورت بروز چنین مشکلاتی، بتوانید با عزت نفس و کارآیی به آنها پاسخ دهید. در روان‌شناسی ورزشی، تخیل را می‌توان برای پرورش مهارت‌هایی مانند درمان، کنترل و فقدان تمرکز، مورد استفاده قرار داد.

تخیل به شما اجازه می‌دهد که دسترسی به اهداف را پیشاپیش تجربه کنید. این امر به شما کمک می‌کند که مطمئن شوید این اهداف قابل وصولند و به شما این فرصت را می‌دهند که توانایی و قابلیت‌های خود را به سطحی برسانید که ممکن است به شیوه‌های دیگر قابل حصول نباشد.

تمرینات با قدرت تخیل به شما کمک می‌کند که مهارت‌های پیچیده را به نحوی کند کنید که تفکیک و احساس جداگانه حرکت‌های جزئی در انجام مهارت بدنی امکان‌پذیر شود و در نتیجه بفهمید که مشکلات تکنیکی دقیقاً در کجا واقع شده است. تخیل را می‌توان به منظور تأثیر بر جنبه‌هایی از پاسخ «غیر ارادی» بدن، مانند آزاد شدن هورمون آدرنالین، مورد استفاده قرار داد. این شیوه در عرفان شرقی به حداکثر تکامل خود رسیده است که از قدرت تخیل به شیوه‌ای کاملاً مؤثر مثلاً برای کاهش سرعت ضربان قلب و یا مصرف اکسیژن استفاده می‌شود.

مغز انسان

مغز شما مانند ماهیچه ها به تمرین نیاز دارد، اگر شما مرتب این تمرین ها را در راه درست خود انجام دهید، مهارت بیشتری در اندیشیدن بدست خواهید آورد و تمرکزتان افزایش می یابد. اما اگر هیچگاه از مغزتان استفاده نکنید یا از داروهای شیمیایی نامناسب استفاده کنید، توانایی تان برای یادگیری و تفکر از بین می رود.

برنامه بدنسازی فوتبال(هفته اول):

باسمه تعالی

گاها پس ازشنیدن واژه ی"بدنسازی " برخی تصور میکنند که حتما بایدوارد یک سالن شدوبا

هالترودمبل وسایروزنه هایی که ورزشکاران رشته ی آرایش اندام بکار می برندفعالیت نمود.

امابدنسازی در فوتبال (مثل بیشترورزشهای متحرک دیگر) علاوه بر این مورد

به فعالیتها و تمریناتی مخصوص که همسان با این رشته باشند احتیاج دارد ومعمولا

بیشتر تمرینات شباهت بسیار زیادی به نوع فعالیتهای بدنی دارد که درآن رشته بکار میرود.

درتمریناتی که قرار است برای شما ارائه دهم چند نکته لازم است بدانید:

اول- باتوجه به درخواست شما و چند بازیکن دیگر که دررده ی شما هستند سعی شده

تا سن شما(جوانان) درتنظیم این برنامه لحاظ شود.

دوم-تمرینات با توجه به زمان پیشنهادی(چهارماه)  ابتدائا سبک وساده هستند وبه مرور

بر فشارتمرینات افزوده میشود

سوم-باتوجه به اینکه اصل تمرینات در فصل سرما اجرامیشوند گرم کردن کافی وصحیح بسیارحائزاهمیت است.

چهارم- نکاتی که درخلال دوره لازم باشد به همین صورت اطلاع میدهم.

پنجم- برنامه بصورت هفتگی است ودرپایان هرهفته برنامه هفته بعد روی شبکه گذاشته میشود

ششم-هفته های اول درهرهفته سه جلسه گنجانده شده که در مرحله بعد بامشورت خودتان بیشتریاکمترخواهدشد.

هفتم-تمرینات هرجلسه راباید ازهردوجدول  شماره یک وشماره دو برداشت نمود.

هشتم –سوالات خودرا میتوانید درقسمت(نظرات شما) بگذارید ویاتماس بگیرید.

نهم-معمولاانجام تمرینات هوازی درصبح و تمرینات غیرهوازی

 دربعدازظهرپیشنهادمیشونداما فعلا دربرنامه ما بهتراست طبق جداول تنظیم شده ادامه دهیم.

                                          جدول شماره یک( تمرینات هوازی):

جلسه	نوع فعالیت	طول کل مسیر	زمان	درصدفشارتمرین	هدف تمرین	توضیحات
اول	دویدن عادی وآرام	1500متر تا1700	10الی15 دقیقه	30الی 50	امادگی هوازی	بعدازگرم کردن وحرکات کششی
دوم	“	“	“	“	“	“
سوم	“	“	“	“	“

پس از انجام جدول شماره یک بمدت 10الی15دقیقه کاربا توپ مخصوصا فعالیت های تکنیکی فراموش نشودسپس درادامه به انجام برنامه جدول شماره دو میپردازیم(فقط جلسه اول ازجدول شماره یک وجلسه اول ازجدول شماره دوراانجام میدهیم)::

جدول شماره دو(تمرینات غیرهوازی):

جلسه	نوع تمرین	مسافت	تعداد (تکرار)	شدت-فشار	توضیحات
اول	دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه	10متر ...................... 20متر	5 بار ...................... 4 بار	متوسط ...................... "	20 الی 30 ثانیه استراحت غیرفعال بین هرفعالیت
دوم	دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه	10متر ...................... 20متر	6 بار ...................... 6 بار	متوسط ...................... "	"
سوم	دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه	20متر .................... 30 متر .	6 بار ..................... 3 بار	متوسط ...................... "	"

ازمهتمرین قسمتهای هرتمرین "سردکردن بدن" درپایان میباشد که توصیه میکنم هرگز فراموش نشود.  فعلا (خسته نباشید).

ضربه پنالتی در فوتبال

ضربه پنالتی

بازیکن مسئول اجرای ضربه پنالتی مزایای بسیاری دارد . دروازه بان تا هنگام اجرای ضربه از طرف بازیکن فقط می تواند در طول خط دروازه حرکت کند اما به سمت جلو نمی تواند گام بردارد . 11 متر فاصله میان نقطه پنالتی و دروازه وجود دارد . ضربه به صورت مستقیم اجرا شده و افراد تیم در 9 متری توپ قرار می گیرند . تمام مزایائی که برای بازیکن مسئول پنالتی فراهم است دروازه بان را در حکم طعمه قرار داده و در امر دفاع با اشکال مواجه می کند . این جملات بدان معنا نیست که بازیکن صد در صد توپ را وارد دروازه می کند . برای افزایش شانس خود باید پنج قانون اصلی را که در زیر می آید بکار بندد . اجرای موفقیت آمیز ضربه پنالتی بستگی به آرامشی دارد که در اثر تمرینات مکرر کسب کرده اید . فراموش نکنید که اگر توپ وارد دروازه نشود فقط به علت اشتباه بازیکن بوده است . هنگامی که ضربات پنالتی را از زوایای مختلف جلوی منطقه ، تمرین می کنید شانس پیروزی تیم خود را افزایش می دهید . این نکات عبارتند از :


ضربه پنالتی یکی از موقعیت های بد و مایوس کننده برای دروازه بان است . در ضربات پنالتی هیچ انتظاری از دروازه بان برای مهار کردن توپ نمی توان داشت .
مهار پنالتی ، صرفا به شانس و اقبال دروازه بان بستگی دارد . تنها تکنیکی را که دروازه بان های بزرگ برای مهار ضربه پنالتی بکار می برند این است که قبل از شلیک ضربه پنالتی ، دروازه بان حدس می زند که توپ به کدام سمت امکان دارد برود . سپس بعد از شلیک به همان سمت شیرجه برود . دروازه بان اگر خوش شانس باشد ، توپ به همان جهت خواهد آمد در غیر این صورت توپ به درون دروازه یا خارج خواهد رفت .

• مطمئن شوید که توپ را به طور صحیح در نقطه پنالتی قرار داده اید . هر گونه سد یا مانعی که توسط دروازه بان ایجاد می گردد موجب خارج شدن توپ از مسیر خود خواهد شد .
• توپ را بر روی نقطه مورد نظر قرار داده و به آنچه که قصد اجرا دارید فکر کنید ، به صحبت ها یا حرکات بازیکنان که مزاحم شما هستند گوش ندهید . همه کس و همه چیز را به غیر از ضربه پنالتی فراموش کنید .
• هدف گیری کرده و به طرف توپ بروید . در چنین حالتی باید قبلا درباره نقطه مورد نظر خود تصمیم گرفته باشید .
• ضربه پنالتی شما باید قطعی بوده و درست اجرا شود . در چنین مرحله ای تصمیم خود درباره نقطه مورد نظر را تغییر ندهید . به حرکات بازوان یا بدن حریف توجهی نکرده و به فریادهای مدافعان بی اعتنایی کنید . زیرا اینها روش هایی هستند که در مورد ایجاد مزاحمت برای شما طرح ریزی می شوند.
• شما باید هدف خود را که ناحیه ای در داخل هر نقطه است بشناسید . دروازه بان در وسط تور قرار می گیرد و آماده محافظت کردن از 4 متر تور می باشد و در نتیجه 5/1 متر در هر طرف او خالی می ماند . دروازه بان در مورد دفاع مناطق 5/1 متری نمی تواند کاری انجام دهد . تلاش شما باید در جهت جای دادن توپ در داخل این مناطق باشد .