طراحی تمرینات تاکتیکی

در طراحی تاکتیک ها و طرحهای بازی هماهنگ به جنبه های زیر توجه می شود:

* بازیکن صاحب توپ و  توانائیهای او

* حرکات بازیکنان بدون توپ اعم از تیم خودی و یا حریف

* توانائیهای بازیکنی که وظیفه دریافت توپ را دارد

- با تمرین تاکتیک های تیمی و طرحهای هماهنگ در واقع وضعیتهای بسیار مشابه به فوتبال حقیقی و مسابقه ها را مرور می کنیم.در این طرحها باید برای جنبه های هجومی و دفاعی برنامه ریزی کرد و بازیکن مجاز است از هرگونه سطح تماس استفاده کند.

تمرین طرحها و تاکتیک های تیمی 5 بخش را شامل می شود.

1 ـ مربی طرح بازی را ؛ برای بازیکنان تشریح می کند

2 ـ مربی حرکت هر کدام از بازیکنان را عملا نشان می دهد

3 ـ بازیکنان بدون حضور حریف طرح را اجرا می کنند

4 ـ بازیکنان طرح و تاکتیک تیمی را  مقابل تیم رقیب تمرین می کنند

5 ـ مربی اشتباهات احتمالی را اصلاح می کند

اساس تمرین طرحها و تاکتیک های تیمی را این موارد در بر می گیرد.

1 ـ در یک طرح تیمی می توان از یک حرکت دفاعی به عنوان اقدام اولیه بهره جست اما هیچگاه نباید برنامه خود را با هدف دفاعی طراحی کنیم.

2 ـ عمل حریف فرضی را که به حرکت دفاعی تیم منجر می شود به گونه های مختلف می توان در نظر گرفت.

3 ـ عمل پاس دادن تنها حرکتی است که به طور مکرر در تمرینها تکرار می شوند اما چگونگی آن در شروع و پایان طرح متنوع است.

4 ـ حرکات تکنیکی که در قالب یک طرح اجراء می شود معمولا بین 4 تا 10 حرکت است.

5 ـ طرحها را می توان با گروههای 2 تا 5 نفره تمرین کرد اما در هر حال باید با انجام رقابت بین دو تیم کامل انها را به اجرا در آورد.

6 ـ بازیکن را باید در انتخاب سطح تماس با توپ برای یافتن راه حل منطقی در اجرای یک عمل تاکتیکی آزاد گذاشت.

7 ـ مربی باید در پاسخ به  مسایلی که بازیکنان طرح می کنند مهارت های فنی مناسب تعیین کنند.

8 ـ در جریان یک طرح و تاکتیک تیمی یک بازیکن می تواند اعمال و وظایف گوناگونی انجام دهد.

9 ـ هدف نهائی هر طرح دستیابی به گل است.

10 ـ در طراحی بازی به اینکه چه کسی صاحب توپ است حرکتهای سایر بازیکنان و مناسب ترین تکنیک برای ارسال و دریافت توپ باید توجه داشت.

11 ـ وجود رقیب برای حقیقی بودن نحوه اجرای طرحها ضروری است.

12 ـ در اجرای طرحها و تاکتیک ها اعمال تعیین شده باید به گونه ای کاربردی و با حداکثر نشاط صورت گیرد و تغییرات تاکتیکی و حرکات بازیکنان با چالاکی انجام پذیرد.

معانی و تعاریف بنیادی و اصلی در زمینه راه حل های تاکتیکی حمله ای

گمراه کردن حریف گیر : عملی که باعث می شود با استفاده از دویدن ؛ پیدا کردن فضا، دویدن فریبنده برای دریافت توپ ، از یک بازیکن حریف فرار کنیم یا عبور کنیم

همگی به بیرون برای حمله : یک بخش پویا و با تحرک حمله ای است که در برگیرنده این است که بازیکنان به بازی عرض می دهند تا از این راه بتوانند فضای لازم برای حمله را به وجود آورند ( هم در عرض و هم در یک سوم زمین حریف )

حرکت بدون توپ : ایجاد و خلق فضا برای هم تیمی ها با استفاده از دویدن به فضا ، دویدن های فریبنده و غیره

بازی مثلثی : بازی که 3 نفر در آن درگیر هستند ؛ جائیکه 2 نفر به صورت خودکار از فرد صاحب توپ حمایت می کنند و این حمایت در فضای پشت و جلوی او صورت می پذیرد

بازی حفظ توپ : حفظ و نگهداری توپ با استفاده از بازی کردن با توپ از جناح راست به چپ و سپس توپ را به عقب آوردن

تغییر ضرب آهنگ : شتاب دادن یا آهسته و کنند کردن بازی ( حرکات و تغییرات توپ ) با استفاده از مجموعه اعمال تاکتیکی یا کارهای تکنیکی و غیره

تعویض بازی : عوض کردن و تغییر دادن محل بازی با استفاده از پاس بلند به بخش دیگر زمین ، مخالف جائیکه بازی قبلا در آن جریان داشته

بردن بازی به زمین حریف : بازیکن که توپ را در اختیار دارد به سمت حریف حرکت می کند و آن ها را وسوسه می کند که روی تکل بزنند و او سپس حریف را با پاس دادن و یا دریبل کردن از سر راه بر می دارد.

بازی حمایتی : عمل پشتیبانی کردن از حمل کننده توپ برای ایجاد یک گزینه انتخاب برای او

تعویض جا : تعویض جا یا مناطق با دیگر بازیکنان

دویدن یا فرارهای فریبنده و تله ای : دویدن به یک فضا در محوطه مدافعین اما بدون هیچگونه قصدی برای دریافت تئپ ( بدین وسیله یک فضای خوب برای هم تیمی خود خلق کرده اید )

دویدن اورلپ : به وجود آوردن برتری عددی در کناره ها که هم تیمی شما در آن منطقه مالکیت توپ را در اختیار دارد ( به وجود آوردن وضعیت 2 مقابل 1 )

بازیکن محوری : بازیکن که اغلب وقتی توپ را دریافت می کند پشتش به دروازه است و او پس از ان باید توپ را برای استفاده مهاجمان مهیا و آماده کند

دلیل درد مزمن کشاله ران در فوتبالیست ها

این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند. این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است. ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند. درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انشار می یابد. ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشت ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد. بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند. براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود. برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود. برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی را از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند.

دوره های آماده سازی تیم در فصل

الف ) دوره آماده سازی

* این یک دوره کلیدی و مهم برای ساخت شرایط بدنی بازیکنان و تیم به عنوان یک گروه محسوب می شود.

* این دوره باید بین 4 تا 10 هفته به طول انجامد ( بستگی به سطح توانائی بازیکنان و سطح رقابت ها دارد) و باید عوامل روان شناختی رانیز به حساب آورد. تجربه نشان داده است که نخستین تاثیرات مثبت تمرین بعد از 6 تا 10 هفته آشکار میشود.

* یک دوره آمده سازی که بین 6 تا 8 هفته به طول می انجامد در فوتبال امروزه دنیا معمول و مورد قبول به نظر می رسد.

* این دوره به دو فاز تقسیم می شود.

فاز اول : آماده سازی عمومی که تمرکز روی کار بدنی است. اندازه تمرین در این دوره مورد نظر است . به طور مثل تکرار جلسات تمرینی و مدت آن و حجم تمرینات انجام شده در این بخش موضوعی پایه ای و اساسی است.

فاز دوم : این مرحله پیش از شروع مسابقات است که با در نظر گرفتن وضعیت های ذهنی و تاکتیکی و تکنیکی بازیکنان به گسترش ویژگیهای بدنی ویژه در آن می پردازد.

* این دوره به 3 یا 4 دوره کوچک تر که هر کدام 1 تا 3 هفته به طول می انجامد تقسیم می شود که انها را به عنوان مزوسیکل دوره آماده سازی می شناسند.

ب ) دوره مسابقات

* طول مدت این دوره به برنامه مسابقات بستگی دارد.

* این دوره اغلب بین 8 تا 10 ماه به طول می انجامد.

* این دوره به مدت زمانهایی یک هفته ای به نام میکروسیکل تقسیم میشود.

* دو بخش عمومی و اختصاصی در دوره آماده سازی در نهایت به آماده سازی برای مسابقه ختم می شودو این زمانی است که بازیکنان به بالاترین ظرفیت و قابلیت اجرائی خود می رسند و در صدد هستند آن را برای مدتی طولانی حفظ کنند.

* در این دوره بازیکنان به فعالیتهای رقابتی که در انها ایجاد شده است نیاز دارند و آنها برای رویایی با بالترین حد اضطراب و فشارهای مسابقات آماده می شوند.

* برای اطمینان از ارزیابی و کنترل صحیح تمرینات می توان در این دوره چندین میکروسیکل را به مزوسیکل های رقابتی 3 تا 4 هفته ای تقسیم کرد. در فوتبال امروز به واسطه تعدد مسابقات مسئولیت سنگینی بر دوش بازیکنان قرار دارد و این مطلب نیاز به برنامه ریزی برای ایجاد بازگشت به حالت اولیه دارد و باز سازی بدن به ویژه برای بازیکنان جوان اهمیت زیادی دارد.

* هنگامی که بازیکنان در حالت رشد و پیشرفت هستند باید میکروسیکل های آموزشی همیشه در برنامه های آنها گنجانده شود.

ج ) دوره انتقال

* این دوره زمانی است که سطح کارکرد و توانئی اجرایی بازیکنان پس از پایان مسابقات پایین رفته و بازیکنان باید به بازسازی جسمی و روحی که ناشی از فشارها و انجام مسابقات است بپردازند.

* این دوره بین 4 تا 8 هفته به طول می انجامد ( بسته به فشار مسابقات دارد) این فاز پس از یک دوره فعالیت رقابتی گرد آوری و برنامه ریزی می ومیشوداما به خاطر داشته باشید که 2 تا 3 هفته استراحت کامل کافی است تا باعث شود کارکرد استقامت عمومی 20 تا 25 درصد و بیشترین اکسیژن مصرفی 4 تا 6 درصد افت کند و سبب کاهش و پائین آمدن قدرت عمومی و کیفیت های هماهنگی ذهنی ـ بدنی شود. پس امکان ترتیب دادن برنامه ای که به بازیکنان اجازه دهد سطح آمادگیشان با فعالیت های بدنی پیشرفته حفظ شود وجود دارد.

* فاز 1 بین 7 تا 14 روز طول می کشد. پس از چند روز وقفه کامل استراحت فعال و بازسازی با انجام ورزش ها و فعالیتهای دیگر مانند گردشی و تفریحی , دوچرخه سواری , شنا ؛ تنیس و...

* فاز دو بین 10 تا 20 روز به طول می انجامد.

برنامه ای فردی و ویژه که در آن استقامت ؛ انعطاف و قدرت عضلانی مورد توجه قرار گرفته شده باشد.

* 3 تا 4 جلسه در هفته ؛ 45 تا 60 دقیقه با شدت 60 تا 70 درصد نیازهای این فاز تمرین را برآورده می کند.

این بخش و فاز تمرینی برای آن دسته از بازیکنانی که به دلیل آسیب دیدگی , مدتی طولانی بیرون بوده اند یا با کمبود تمرین در طول دوره مسابقه درگیر بوده اند در بازگشت به سطح کارکردی ایشان کمک می کند.

کلیدهای موفقیت در فوتبال

مواردی که می تواند تیم را برنده کند :

 

 

 

1- بازی پیشرفته خود را به تیم حریف تحمیل کند .

2- مخالف تاکتیک تیم حریف ، تاکتیک جدید بوجود بیاورید .

3- سعی کند تاکتیک  تیم خود را به تیم حریف  تحمیل کند .

4- با چند پاس کوتاه شرایط  پاس بلند و عمقی  را برای گل زدن  بوجود آورد .

پاس ها و یا یک و دو کردن مهاجمین و یا هافبک های وسط باید دقیق باشد . بسیار مهم است که تیم نخستین گل بازی را بزند . چون یکی از بهترین تاکتیک های پیروزی ، زدن گل اول است. تیم خوب باید کارهای دقیق و مختلف انجام دهد.وقت خود را صرف یک تاکتیک خاص نکند. 75 درصد گل ها از توپ هایی بدست می آیدکه حمله ازیک سوم دفاع حریف شروع شده است و یا ازضربات ایستگاهی و سانتر روی دروازه می باشد . مثلا :

1-  تحت هر شرایطی سانتر کنید .

2-  شوت بزنید .

3-  از ریباند (برگشت توپ ) استفاده کنید .

4-  از کناره های زمین حمله کنید .

5- هراندازه فاصله با بازیکن صاحب توپ کمتر باشد . بازیکن صاحب توپ شانس پاس خوب و پاس بلند را از دست می دهد .

6- برای گرفتن توپ حمله کنید . این امر تا حد زیادی بستگی به تاکتیک های حریف دارد . مدافع نباید تحت تاثیر تیم حریف قرار گیرد .

7- هربازیکن باید بر بازی تسلط داشته باشد . تا بتواند موقعیت های خطر ناک را در طول مسابقه تشخیص دهد .

8- نزدیک و داخل محوطه جریمه ، باید توپ از حریف گرفته شود . در اطراف محوطه جریمه اجازه شوت زدن به حریف ندهد . بدن مدافع باید تعادل کافی داشته باشد و درزمان مناسب به حریف حمله کند . در مواقعی که شانسی صد در صد گرفتن توپ را دارد ، تعلل نکند .

9- بازی تحت فشار بهترین تمرین برای خلاقیت و آمادگی جسمانی و یکی از بهترین تمرینات است .