آنالیز در فوتبال چگونه است؟

بارها و بارها این کلمه را شنیده ایم و بار ها و بارها این واژه به گوش ما رسیده است.واژه ای که دست مایه ای شده تا برخی از افراد خود را مطرح کنند در حالی که حتی معنی لغوی این کلمه را نمی دانند.
برخی از کارشناسان آمار بازی را با آنالیز یکی می دانند؟! بسیاری از کارشناسان پایه صحبت های خود را نتیجه بازی می دانند.یعن اگر تیمی بازی را برده باشد چنان در مورد آن تیم صحبت می کنند که گویی هیچ اشکالی در بازی آن ها نبوده است و چنان تیم بازنده را کوچک می کنند که انگار تمام تفکرات مربی بازنده اشتباه بوده است.حال اینکه نتیجه نمی تواند صرفآ دلیلی برای بهتر بودن تیمی در یک بازی باشد و ممکن است تیمی 90 دقیقه خوب بازی کرده باشد و با یک اشتباه داوری و یا فردی بازی را واگذار کند.اما این نتیجه دلیلی بر ضعف آن تیم نخواهد بود.
حال با توجه به این مطالب می خواهیم بدانیم که آنالیز چیست؟

1- دانش نظری شما.همین دانش فوتبال که در ذهن خود دارید .اینکه چه چیزهایی در مورد فوتبال می دانید. شما در یک بازیکن به دنبال چه چیزی هستید؟
2- دانش تجربی یا عملی شما از فوتبال است.
پس دانش تجربی شما باید با دانش نظری شما همراه باشد. دانش نظری از طریق مطالعه بدست می آید و دانش تجربی از طریق مشاهده یعنی مطالعه در مورد فوتبال و مشاهده بازیهای فوتبال.
این کافی نیست بگوئیم سیستم تیم 2-2-4 است.بلکه باید مسیر حرکت و چگونگی حرکت آنها را هم مشخص کنیم .

از چه ابزارهایی می توان برای تحلیل استفاده کرد؟

1. work book کتاب کار یا دفتر تمرینات
2. DVD or cd یا ویدئو
3. کامپیوتر و انیمیشن بازی
4. Tact Foot دوربینهای مدار بسته که حرکات را به صورت انیمیشن نمایش میدهد
5. فرم آنالیز بازیهای گذشته حریفان

1- تحلیل بازی
وقتی ما در اتاق کارهستیم می توانیم از زوایای مختلف بازی را تحلیل کنیم.از کامپیوتر، تلویزیون، رادیو و. ..... استفاده کنیم . اما در طول جریان بازی ما زمانی برای انجام این کارها نداریم. در اینجا مربی است که با بازیخوانی درست وبموقع تصمیم قاطع را می گیرد. شما باید در مورد یک تیم همیشه تصمیمات تاکتیکی مناسب بگیرید.در طول یک مسابقه فوتبال کار شما تغییر دادن آرایش تیمی و تغییر تاکتیکی است.

2- تحلیل تیم خود
این نوع تحلیل بر خلاف تحلیل بازی که در بالا اشاره شد باید قبل از انجام بازی صورت بگیرد.تحلیل تیم به منظور طراحی و برنامه ریزی جلسات تمرینی تیم صورت می گیرد.بدین صورت که شما تیم را مشاهده می کنید و تصمیم می گیرید که چگونه آن را برای مسابقه بعدی آماده کنید.پس این تحلیل برای پیشرفت و آماده سازی صورت می گیرد.برای آماده سازی تیم چه چیزهایی نیاز است؟چه باید کرد؟
1) انتخاب بازیکنان تیم است.شما بازیهای مختلف را مشاهده می کنید و تصمیم می گیرید که چه بازیکنانی را باید برای مسابقه بعدی انتخاب کنید.یعنی باید بازیکنان را کاملا بررسی کنید.
2) مرحله دوم آماده سازی بدنی بازیکنان است.
3) مرحله سوم مربیگری فنی و تاکتیکی آنها است.اینکه چگونه به آنها آموزش داده شود، تا به نتیجه لازم برسیم. اگر نیازهای شخصی دارند آنها را راهنمایی کنیم و .....
حال می خواهید یک بازیکن را ارزیابی کنید. از خود می پرسید آیا او بازیکن کم کاری است؟ آیا به حد کافی برای تیم خود کار می کند ؟ او قادر به انجام چه کارهایی است ؟ همچنین باید راجع به کارهایی که او نمی تواند انجام دهد هم سوال کرد؟

3- تحلیل تیم مقابل
یعنی مشخص کردن نقاط ضعف و قوت تیم مقابل.با توجه به بازیکنان ، استراتژی ، سیستم ، تاکتیکهای تهاجمی و تدافعی .
برای اینکار شما باید اطلاعات کافی و نوار بازیهای تیم مقابل را تهیه کنید .
بهتراین است که تمام بازی را نمایش ندهید. بلکه قسمتهایی را که خودتان صلاح می دانید آماده کرده و برای آنها پخش کنید.یعنی حداکثر 5 الی 10 دقیقه از بازی تیم مقابل را نمایش دهید. وظیفه شما اینست که به بازیکنانتان چیزهایی را بگوئید که باید بدانند.

آموزش فوتبال

همانطور که میدانید   ورزش   فوتبال  یکی از پر طرفدارترین  ومحبوبترین ورزشهای جهان است چنین ورزشی دارای کارشناسان وتحلیگران زیادی در کشور و در جهان می باشد. نکاتی که در این کتاب حاضرمطالعه می کنیدبر گرفته از نظر  کارشناسان و تحلیلگران واستادان دانشگاه و تجربیات به دست امده می باشد. وامید  است  که با مطالعه ان هر چند چیز اندک بتوانیم بر توان علمی ورزش فوتبال شما افزوده شود هر چند که ورزش دارای قوانین وپیشرفتهای اموزشی به روزمی باشد در ورزش فوتبال مربی و بازیکنان باید هدفی رادارا باشند ابتدا مربی که به عنوان رهبر و هدایت کننده بازیکنان می باشد باید اگاهی کامل از علم و تاکتیک این رشته ورزشی فوتبال داشته باشد تا بتواند به هدفش دست یابی پیدا کند یک مربی باید برای بدست اوردن هدفش با تمام حا شیه های فوتبال اشنا باشد واز صبر وشکیبایی بالا بر خوردار باشد یک مربی باید تیم وباشگاهی را در اختیار داشته باشد و هدفش از در اختیار داشتن باشگاه مشخص باشد . مربی در دورههای مختلف با افرادگوناگون سرو کار دارد و درهر دوره بایداحتیاجات ان دوره را در نظر بگیرد .اخلاق ورفتار وخصوصیات بازیکنان را در دوره مشخص کند .پس باید دراین زمینه از اگاهی کامل ویا از روانشناسان کمک بگیرد . بازیکنان در جامعه با افراد گوناگونی زندگی می کنند .فرهنگ هر جامعه نیز خصوصیات معینی دارد در هرشهر واجتماع  رفتار خاصی حاکم بر اداب ورسوم وافکار وعقاید وعادات وتمایلات مردم جامع است پس مربی تا اندازه ای بایدبه تحقیقات جامعه شناسی اشنا باشد. مربیان باید  قبل از  هر کاری بازیکنان را باوظایفی که دارند اشنا سازد  وبه انها تکلیف کنند  که به قانون احترام بگذارند  ودر مقابل  قانون  مطیع  وفرمانبردار باشند .

زمین فوتبال

زمین فوتبال باید به شکل  مستطیل و زیبا ترین شکل زمین فوتبال  زمینی است کاملا چمن و هموار باشد  طول زمین فوتبال نباید  بیش از 120 وکمتر از 90مترباشد وهمچنین عرض ان بیش از 90وکمتر از 45متر باشد قطرخط کشی زمین فوتبال  12سانتیمتر است قوس چهار گوشه زمین فوتبال 1متر (همان محوطه کرنر) ارتفع پرچم کنار زمین 5/1متر دایره وسط زمین به قطر 15/9سانتی متر است  دروازه فوتبال به طول 32/7 وارتفع 44/2 سانتی متر وتیر دروازه حتما استوانهای وبه رنگ فیلی وبه ضخامت 12سانتیمتر می باشد  محوطه دروازه از دوقسمت 5/5متر (که همان شش قدم عامیانه است)ومحوطه 5/16متراست که(همان 18قدم عامیانه است) نقطه پنالتی در فاصله 11متری است وقوس بیرون محوطه جریمه  تانقطه پنالتی 15/9 سانتیمتر است .

توپ

توپ فوتبال باید گرد باشد ورنگ ان روشن باشد  در مدارس فوتبال و کلاسهای اموزشی از توپ نمره 4 استفاده شود.

وزن توپ فوتبال  برای بزرگسالان 396  تا  453  گرم ومحیط توپ68  الی 71  سانتی متر است .برای جوانان18سال 390 تا340  گرم ومحیط ان 66تا 62 سانتیمتر است

لباس مناسب

هر بازیکن برای اماده شدن برای تمرین یا بازی فوتبال باید لباس وامکانات ورزشی مناسب داشته باشد  پیراهن –شورت - جوراب  ساق بلند - یک قلم بند و کفش فوتبال که از 6 استک تا 17 استک  میباشد از وسایل اولیه بازیکن است .

گرم کردن

هدف ازگرم کردن 

1. اماده نمودن دستگاه گردش خون 2.اماده شدن دستگاه تنفی

مربیان نظرات مختلفی برای گرم کردن دارند کارشناسان  می گویند یک سرمربی نباید وقتش را برای گرم کردن بازیکنان صرف کند بلکه  یک بازیکن حرفه ای باید اموخته باشدبدنش را برای  مسابقه  به صورت گروهی یا انفرادی   اماده سازد  پس خود باید توانای گرم کردن را داشته باشد .  هر بازیکن برای بالا بردن  گردش خون وعضلات نیا ز به گرم کردن خواصی دا رد.

اگر قبل از شروع هر مسابقه دیده باشید .بازیکنان بعد از گرم کردن گروهی وقتی در پستهای خود قرار میگیرندحرکات سرعتی (استارت کوتاه)یا پریدن  و حرکات کششی انجام میدهند تا ا ماده تر شوند برای انجام مسابقه .(پتاسیل بدن هر انسانها متفاوت میباشد)

هرگز بدون گرم کردن ابتدایی بدن شروع به بازی فوتبال نکنید . قبل از شروع بازی ابتدا بایدبا بالا بردن ضربان قلب گردش   خون را به راحتی در تمام قسمتهای بدن وعضلات گردش داشته باشد .خطر کشیدگی عضلات  وپارگی عضلات (تاندون )در کسانی که بدون گرم کردن اقدام به بازی فوتبال می کنند زیاد است .یک بازیکن باید مدت10الی15دقیقه را برای گرم کردن و اماده شدن بازیکنان  برای تمرین یا مسابقه اختصاص دهد.

در فوتبال گرم کردن را می توان با دویدن  نرم در عرض یا طول  زمین فوتبال  شروع شود در هنگام دویدن  می توان حرکاتی  را در نظر داشت مثل بالا اوردن زانو ها یا کف پای خود را از پشت به سمت بالا بیاورید  وحرکاتی دیگر سرعت خود را می توان ارام ارام بالا برده .ودر بین دویدن برای  نفس گیری و حفظ  تعادل بدن حرکات کششی انجام داد  هرچند حرکات  کششی برای کودکان اهمیت زیادی ندارداما بهتر است از همین سن پایین به این حرکات عادت کنند.

 چند مورد از خواص حر کات کششی

1-امادگی بدن و آرا مش ذهنی

2- کمک به افزایش انعطاف پذیری  و بهبود اجرای حرکت

3-کمک به هماهنگی  یا افزایش دامنه حرکتی مفصل

4-پیش گیری از اسیب دیدگی مفاصل وعضلات

حرکات کششی بایستی  به قصد توسعه دامنه حرکتی مفصل انجام گیرد. دویدن ارام  تحرک در زوایای مختلف  که بتدریج  شدت می یابد . انگاه حرکات انفجاری مربوط به فوتبال از جمله مواردی است که در گرم کردن مورد توجه است .

 برای نمونه

1-چرخش مربع حداکثر سرعت به مسافت(20-15) متر

2-حداکثر سرعت به مسافت 10متره چرخش وسپس (15-10)متر با حداکثر سرعت عظالت مورد توجه

3-عظلات قسمت پایین پا عظلات دوقلو در پشت پا و غیره 

4-عظلات بالای زانو –چهار سر ران وسه سر ران

5-عظلات پایین-سرین بزرگ وکوچک

6-عظلات بالا تنه-ستون فقرات

 هدف از حرکات کشش   

-بالا بردن میدان حرکت در مفاصل     

-  شل کردن عظلات

-ازیاد دامنه حرکات عضلات

دریبلینگ (احساس لمس توپ  مقدمه اموزش دریبلینگ)                                                         

هر بازیکن بدون توپ در زمین فوتبال یعنی بی هدف بودنش در زمین فوتبال، طرز رفتار شما با توپ نشانه  آشنایی وتسلط شما باتوپ است. اگر با توپ خشن برخورد  کنید توپ از شما بیزار وفرار میکند  واما اگربا توپ خوب برخوردکنیدتوپ دوست شماوچسبیده به شما خواهدبودوهرگزازشمافرار نخواهد کرد.

اولین نکته ای که یک بازیکن بایدبیاموزد این است که درحالت دویدن ودرحالت ایستادن توپ رادر کنترل داشته باشد.

تمرینات زیادی برای آشنایی با توپ وجود دارد:

حرکت کانگوری است توپ به صورت ثابت است ودر حالت دویدن پا را روی توپ  تعویض می کنیم  که در این حالت سر بالا وتماس  سینهای کف پا باتوپ است توپ نباید حرکت  به جلو یا عقب داشته باشد  پا را بدون توقف با یک ریتم مرتب انجام  می دهیم.2-دویدن با توپ یعنی تعداد ضربات به توپ کمتر وتوپ فاصله زیادی  از  بازیکن نمی گیردودر فاصله10 الی10 متر(شکل 1) 5ضربه به توپ وبعد از 5 ضربه با داخل یا خارج پا جهت وحرکت توپ را عوض می کنیم  . ضربه با پای چپ وراست  باهر دو پا ضربه به جلو وعقب با کف پا-کشیدن توپ  باکف پا به جلو و عقب و غیره

چرخش با استفاده از داخل و خارج پا یا حرکت 8 لاتین .وحرکت متوالی با الگوهای که خود بازیکن انتخاب میکند.حرکات درجهات مختلف بایدمدتی با سرعت انجام گیرد.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

سرعت در ضربه زدن  به توپ   

این حرکت در داخل محوطهای به ابعاد 2x300۰ انجام می گیرد                                                  

بازیکن با یک توپ در محوطهای مشخص شده قرار می گیرد و توپ در این محوطه میگیرد.             

باید بازیکن به چهار قسمت پابه توپ ضربه بزند.

1-خارج پا2-داخل پا 3-کف پا 4- روی پا طوری که توپ از محوطه خارج نشود و توپ نزدیک بازیکن باشد .

محوطهای  به ابعاد 20x30 با 7یا 8 بازیکن همان ضربه زدن با قسمتهای مختلف پا را انجام دهند  تمام حرکات را باید بازیکن با دو پایش انجام دهد  با این تفاوت نسبت به تمرین قبلی که حفظ توپ  خودش وزدن توپ بازیکنان دیگر  وانها را از محوطه خارج کند  ومراقب باشد بازیکنان دیگر توپش را نزنند در این حرکت یک نگاه به توپ یک نگاه  به بازیکنان دیگر را باید همه انجام دهند . این حرکت فشار زیادی به بازیکنان می اورد  توسعه میشود بعد از 3یا 5 دفیفه  چند حرکت کششی انجام شود .

فصل تعطیلات

مدت زمان بین  2 لیگ را که معمولا بین 4 تا 6 هفته می باشد را فصل تعطیلات می گویند

ا لبته برخی از کارشناسان فوتبال با نام فصل تعطیلا ت مخا لفند و علت ان را تلا ش بسیاری از بازیکنا ن برای کسب آمادگی بالا تر از لیگ گذشته می دانند .

تمرینات فصل تعطیلا ت از 2 جنبه قابل توجه است .

· بهبودی و ارتقاء شرایط روحی و فیزیکی بس از یک فصل بر تحرک .

· به حدا قل رساندن مصرف انرژی وبازپروری و ذخیره انرژی برای فصل جد ید .

د ر واقع فرصت مناسبی است برای احیاقدرت تخصصی که از آن بعنوان گذر گاه بین 2 فصل نیز یاد کرده اند.

بد ترین شکل ممکن برای بازیکنان در این زمان استراحت مطلق ویا تمرین سخت است که باعث ضرر جبران ناپذ یر برای آنان می گردد.

در واقع استراحت باعث قطع دوره تمرینی و ضعف عضلات و سخت تمرین کردن باعث کاسته شدن قدرت جسمانی تا {60-50}در صد می گردد.

بنا بر این تمرینات فصل تعطیلات باید متعادل و معقول باشد .

 

چگو نگی تمرینات

·فصل تعطیلات فرصت مناسبی است برای ساختن پاها و عظلاتی قوی که نیاز به تمر ینات یکسان و متناوب برای تمامی اندامها دارد.

1.تمرینات هوازی .

بازیکنان باید از دوید ن زیاد مخصوصا به صورت هوازی اجتناب کنند وبهتر است سایر ورزشها را جایگزین کنند مانند شنا-دوچرخه سواری-تنیس وغیره.............ء

تمرینات را در 2 الی 3 روز در هفته ودر زمانهای 30-45 دقیقه ای انجام دهید 

2.تمرینات استقامتی.

بازیکنان می توانند استراحت خود را به شکلهایی با تمرینات استقامتی توام نمایندالبته این نوع تمرینات(استقامتی) بایداز هفته {4-3}روند رو به رشد داشته باشد. تمرینات را باید حداقل با {15}دقیقه گرم کردن وکششی انجام  داد.

· پس از پایان تمرینات سرد کردن بدن به اندازه گرم کردن مهم است و باعث انعطاف پذیری بدن می گردد

در جدول زیر یک نمونه پیشنهادی از تمرینات آورده شده .

شنا 20 دقیقه-استقامتی 10 دقیقه –تمرینات با توپ 10 دقیقه گرم کردن 15 دقیقه	شنبه
استراحت	یکشنبه
بدمینتون شنا20 دقیقه- اسکواچ 30 -گرم کردن 15	دوشنبه
استراحت	سه شنبه
شنا 20 دقیقه –استقا مت 10 -تمرینات ا صلی فوتبال 15 -گرم کردن 15	چهار شنبه
استراحت	پنجشنبه
استراحت	جمعه

گرفتگی عضلانی

اجزای امادگی جسمانی  اجزای امادگی جسمانی مقدمه: امادگی جسمانی از اجزای بسیاری ساخته شده که هر یک از انها ماهیت ویژه ای دارد: الف)وابسته به سلامت : ۱-نوع پیکری  ۲-امادگی قلبی و عروقی  ۳-انعطاف پذیری ۴- استقامت عضلانی  ۵-قدرت عضلانی ب)وابسته به مهارت :  ۱-چابکی  ۲-تعادل  ۳-هماهنگی  ۴-توان  ۵-عکس العمل  ۶-سرعت حال به تشریح هر کدام از موارد بالا می پردازیم: نوع پیکری:بدن انسان در سه طبقه بندی قرار دارد:۱-فربه(اندمورف) :در ورزشهایی که نیاز به سرعت چابکی و پرش دارند ناموفق هستندالبته ممکن است در شنا افراد موفقی باشند۲-عضلانی(مزومورف) :این افراد در ورزشهایی که نیاز به قدرت،سرعتو توان داردمانند کشتی می توانند موفق باشند ۳-لاغر(اکتومورف) :این افراد در ورزشهایی که در ان تماس بدنی وجود دارد مانند کشتی ناموفق بوده و دچار اسیب دیدگی می شوند.اما در ورزشهایی مانند تنیس و بدمینتون می توانند موفق باشند. امادگی قلبی و عروقی :آن را استقامت عمومی نیز مینامند.(توانایی گرفتن اکسیژن و مصرف آن). انعطاف پذیری :به اندازه گیری قابلیت کشیده شدن عضله ها جهت وسعت دامنه حرکتی بیشتر در مفاصل مربوطه گفته میشود. استقامت عضلانی :توانایی یک عضله برای تولید نیروی مداوم در زمان نسبتا طولانی. قدرت عضلانی :حد اکثر نیرویی که میتواند در مقابل مقاومت معینی انجام برای یکبار انجام شود. چابکی :قابلیتی است که فرد با توجه به سرعت،فرم بدن و جهت حرکت را با حفظ تعادل تغییر می دهد. تعادل :به حفظ حالت بدن در شضرایط مجتلف اطلاق می گردد. هماهنگی :نظم و تعادل بین ادامهای بدن حین انجام حرکات را هماهنگی گویند. توان :به قابلیت فرد هنگام بکار گیری حداکثر قدرت در کوتاهترین زمان ممکن گفته میشود. در یک کلام   توان=قدرت (ضربدر) سرعت عکس العمل  :انجام واکنش در کوتاهترین زمان ممکن. سرعت :عبارتست از به حرکت در اوردن یک عضو یا کل اعضای بدن در کوتاهترین زمان ممکن. گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله می شود . جریان الکتریکی به علت تفاوت غلظت مواد معدنی در دو طرف غشاء سلول برقرار می شود . در بدن انسان هر ماده معدنی ، یک یا دو بار الکتریکی دارد . جمع جبری باز مواد معدنی باید در داخل و خارج سلولها برابر باشد . اگر هر گونه تفاوتی موجود باشد ، جریان الکتریکی در طول عضله برقرار می گردد . سدیم و کلسیم در ابتدا در خارج سلولهای عضلاتی قرار دارند و پتاسیم در داخل این سلولها است . هنگامی که پیام از مغز به عضله می رسد، کلسیم به داخل سلولهای عضلانی و پتاسیم به خارج از آنها حرکت می کند . این عمل منجر به یک فعالیت الکتریکی در طول عضله می شود که موجب انقباض عضله نیز می گردد . سپس هنگامی که بارهای الکتریکی نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض می شود . برای عمل طبیعی انقباض و ارتجاع عضلات نیاز به مقادیر کافی چربی و قند و اکسیژن است تا این مواد را تجزیه کنند. همچنین به غلظت کافی مواد معدنی سلولی هم نیاز است. بدون در نظر گرفتن عامل ایجاد کننده ، درمان گرفتگی ها یکسان است . چنین عضله ای را باید توسط یک دست کشیده و به طور متناوب با دست دیگر آن را ماساژ داد. برای مثال : در گرفتگی عضله ساق پا باید قسمت قدامی پا را با یک دست به طرف بالا کشید و هر چند ثانیه عضله ماهیچه ساق را فشرد. گرچه درمان گرفتگی به علت آن مربوط نیست ولی پیشگیری از گرفتگی به علت آنها مربوط است. طول مدت گرفتگی می تواند در ردیابی علت آن کمک کننده باشد.

بررسی دستگاههای تولید انرژی بدن

بررسی دستگاههای تولید انرژی بدن باتوجه به اینکه تامین انرژی در فعالیتهای متفاوت بصورت مختلفی در بدن انجام میگیرد لذا شناخت دستگاههای تولید انرژی بدن برای مربیان و ورزشکاران امری ضروری است. الف)سیستم هوازی: در این سیستم انرژی مورد نیاز بدن با حضور اکسیژن صورت می پذیرد.سوخت مورد نیاز این سیستم از طریق کربوهیدراتها،چربی ها و پروتیینها تامین میگردد. فعالیتهای هوازی فعالیتهایی با شدت کم و مدت زمان طولانی مبباشند که میتوکندری(نیروگاه سلول)نقش بسزایی را در تولید انرژی ایفا می کند.با انجام این فعالیتها تعداد و حجم میتوکندریها افزایش یافته و سیستم هوازی نیز تقویت میگردد.ورزشهایی مانند دو صحرانوردی و ماراتن،دوچرخه سواری استقامتی از این سیستم استفاده می شود. ب)سیستم غیر هوازی: ۱-فسفاژن ۲-اسیدلاکتیک فسفاژن(ATP-PC):در این سیستم انرژی مورد نیاز بدون حضور اکسیژن و سریعا تولید میشود. فعالیتهایی  با شدت بالا و مدت زمان کم(زیر۲۰-۱۰ثانیه)در این سیستم جای می گیرند،که در آنATP و PC تولید انرژی می نماید. مانند: پرش طسول،پرتاب نیزه،دو ۵۰ متر و ... . سیستم اسید لاکتیک:در سیستم اسید لاکتیک یا گلیکولیز بی هوازی بدون حضور اکسیژن از طریق تجزیه ناقص گلوکز اسید لاکتیک تولید می شود.و نهایتا ATP و انرژی مورد نیاز بدن تامین می گردد. در این سیستم تجمع اسید لاکتیک در سلولهای عضلانی و خون سبب خستگی می گردد. در فعالیتهای شدید حدود ۲ الی ۳ دقیقه از این سیستم استفاده میشود.فعالیتهایی مانند دو ۴۰۰ متر،شنای ۲۰۰ متر و کشتی را می توان در این سیستم قرار داد.

12روش برگشت به حالت اولیه(ریکاوری و ریلکس شد)

- تنفساین تمرین را می توانید در زمان خنک کردن و یا در شب پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید، مرحله دم و بازدم باید 4 ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشارها و انرژی های منفی از بدن شما در حال بیرون آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه هایتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تخت خواب دراز کشیده اید احساس سنگینی می کنید. هر بار که نفس می کشید بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این کار را برای تمام قسمت های بدن خود تکرار کنید. این راه تنفس به شما کمک می کند تا هشیاری ذهنی- بدنی خود را افزایش داده و انرژی خود را صرف ارام کردن ماهیچه هایتان بکنید. 2- کششاین حرکات معمولا در گروه تمرینات ورزشکاران قرار ندارند و مورد بی توجهی قرار میگیرند. حرکات کششی یک از مهمترین حرکات برای تسریع روند بهبودی و جلوگیری از سخت شدگی عضلات به شمار می روند. این حرکات را باید فورا بعد از اتمام تمرینات و در زمانیکه ماهیچه هنوز گرم هستند و انعطاف پذیری بالاتری دارند، انجام دهید. این حرکات را برای مدت زمان 15 تا 30 ثانیه ادامه دهید تا کشش را کاملا در ماهیچه ها خود احساس کنید. در این نوع حرکات نباید درد زیادی در ماهیچه های خود احساس کنید. چند حرکت مناسب کششی به قرار زیر می باشد: کشش عضلات عقب ران: در حال ایستاده و یا نشسته سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. کشش ماهیچه چهار سر: یکی از پاهای خود را از زانو خم کنید و کف پا را در پشت نگه دارید، به آرامی زانوی خود را به سمت عقب بچرخانید. کشش مورب: در حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید، وزن خود را بر روی یکی از پاها بدهید و دستان خود را آزاد در دو طرف پاها قرار دهید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید. کشش بازو: یکی از دست ها را بر بالای سر خود ببرید، آنرا از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج دست خم شده را گرفته و انرا به سمت عقب بکشید. کشش ساق پا: یک سکو و یا یک پله پیدا کنید و پای خود را بر روی آن قرار دهید، به طوریکه قسمت پشتی کف پا آزاد باشد و سپس به آرامی وزن خود را بر روی همان پا بدهید و زانوی خود را کمی خم کنید تا احساس فشار محسوسی در در قسمت ساق پای خود بکنید. کشش کمر: بر روی زمین زانو بزنید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت جلو باز کنید. در حین انجام این کار کمر خود را بچرخانید تا تمام فشاری که بر روی عضلات آن وارد آمده از بین برود. با افزودن این حرکات به تمرین های خود، عضلات بیشتری تحت تاثیر قرار می گیرند که این امر باعث می شود رشد ماهیچه در حین انجام حرکات قدرتی بالاتر رود. 3- خوابیدنچه کسی یک خواب خوب شبانه را دوست ندارد؟ نه تنها خواب خوب برای عملکرد ذهن شما واجب است بلکه برای ماهیچه ها نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار میباشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تاخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا ماهیچه ها سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب 7 ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ظهرها یک چرت 20 دقیقه ای هم بزنید. 4- وارونه شدن شاید این یکی از راههای غیر معمول ریلکس کردن ماهیچه ها باشد، اما اگر اجازه دهید که کشش زمین کار خود را انجام دهد به مراتب ماهیچه هایتان احساس بهتری پیدا خواهند کرد. پس از اینکه تمریناتتان به اتمام رسید یک میله بارفیکس پیدا کنید و پاهای خود را از قسمت زانو به آن قلاب کنید و بعد دست ها و تنها خود را به آرامی رها کنید. برای مدت زمان چند ثانیه در این حالت باقی بمانید. بر روی آزاد کردن فشار موجود در تک تک عضلات خود تمرکز کنید و بگذارید جاذبه شما را به سمت خود بکشد. برای مدت زمان طولانی در این حالت باقی نمانید چراکه انباشته شدن خون بیش از حد در مغز مشکلات فراوانی را به همراه دارد. 5- زمانبندی مناسببدون توجه به تلاشی که برای انجام دادن تمرینات از خود نشان می دهید، اگر برنامه ورزشی شما به درستی طرح ریزی نشده باشد، کوفتگی در ماهیچه ها باقی مانده و عضلات بدن شما سفت و سخت خواهند شد. زمانی که در حال برنامه ریزی هستید، باید حداقل یک روز در هفته را به کلی استراحت کنید. همچنین هر گروه از ماهیچه ها باید حداقل 48 ساعت پیش از شروع حرکات دور بعد استراحت کنند. توجه بیشتری بر روی عضلات همکار مثل عضله سه سر و دو سر بازویی کنید. این عضلات تاثیر چشمگیری بر روی تمام حرکات دیگر می گذارند به همین دلیل باید مطمئن شوید که فشار بیش از اندازه بر روی آنها وارد نمی کنید. هر سه ماه یکبار نیز باید یک هفته کامل استراحت کنید. این کار به بدن شما زمان کافی می دهد تا کسالت ها و کوفتگی های خود را رفع کند. 6- ماساژزمانی که نوبت به آرامش دادن به ماهیچه ها می رسد، ماساژ حرف های بسیاری برای گفتن دارد. پس از یک هفته تمرین دشوار بهترین کاری که می توانید در روز استراحت خود انجام دهید، یک ماساژ کامل است. به دنبال یک ماساژور حرفه ای که دارای مدرک و مجوز می باشد بگردید و از او یک سری ماساژ عمقی را تقاضا کنید. ماساژ عمقی بافت های ماهیچه ای عمقی را تحت تاثیر قرار می دهد و شما با هیچ گونه حرکتی حتی حرکات کششی نیز نمی توانید به انها دسترسی پیدا کنید. در حین ماساژ، بر روی تنفسی که در قسمت بالا به شما اموزش دادیم تمرکز کنید تا هر چه بیشتر بدن شما ریلکس شود. 7- حمام، سونای بخار و خشکتمام موارد بالا هسته بدن شما را گرم می کند و موجب می شوند تا جریان خون بالا برود. این امر سبب می شود تا اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به ماهیچه های در حال ترمیم برسد. این کار را می توانید پس از انجام تمرینات و یا در بعد از ظهر همان روز انجام دهید. مزایای این کار از نظر علم روانپزشکی نیز به اثبات رسیده است. اگر قسمتی از بدن شما ضرب ببیند می بایست بلافاصله آنرا با یخ کمپرس کنید. این امر موجب می شود که تورم و التهاب آن کمتر شود. در حدود 10 تا 15 دقیقه در حمام و یا سونا بمانید. باید به اندازه کافی احساس راحتی کنید اما نه آنقدر که احساس بی حالی به شما دست بدهد. اگر دوست داشته باشید می توانید در حین این زمان به انجام حرکات کششی نیز بپردازید چرا که عضلات شما به اندازه کافی گرم بوده و بسیار انعطاف پذیر می باشند. 8- مدیتیشن مدیتیشن نه تنها برای از بین بردن استرس مناسب است بلکه برای از بین بردن کوفتگی عضلات نیز کاربرد دارند. باید این کار را پیش از رفتن به خواب انجام دهید. با انجام مدیتیشن شما بر روی انرژی ذهنی خود تمرکز می کنید و بدن خود را برای استراحت آماده می سازید. یک مکان نسبتا تاریک و آرام پیدا کنید. هم می توانید چهار زانو بنشینید و هم می توانید به صورت تاق باز داراز بکشید، سپس ذهن خود را بر روی نفس هایتان متمرکز کنید. ذهن خود را تا آنجا که می توانید آرام کنید و از تمام افکار آنرا رها سازید. زمانی که ذهنتان از همه چیز پاک شد، ماهیچه هایتان را مجسم سازید که در حال آرامش و استراحت هستند و تمام انرژی آنها تخلیه می شود. این کار را به تمام قسمت های بدن خود تعمیم دهید و سپس چند نفس عمیق بکشید و به آرامی از جا بلند شوید. بعد از انجام این کار شما هم به آرامش ذهنی دست پیدا می کنید و هم به آرامش بدنی. 9- چای سبزاین روش بسیار ساده است و شما می توانید آنرا به راحتی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. چای سبز دارای آنتی اکسیدان هایی می باشد که رادیکال های آزادی که برای بدن مضر می باشند را از بین می برد. هر چه فشار کمتری به ماهیچه وارد شود، زمان کوتاهتری برای بهبودی و التیام لازم است و شما خیلی سریع تر می توانید وزنه های سنگین تر را بلند کنید. برای اینکه بتوانید هر چه بیشتر از مزایای این نوشیدنی گیاهی بهرمند شوید روزی 2 فنجان از آنرا بنوشید. 10- طب سوزنیاین طب باستانی که منصوب به چینی ها می باشد نه تنها می تواند بسیاری از بیماری های لاعلاج را مداوا کند بلکه در رفع کوفتگی و سختی ماهیچه ها نیز مفید می باشد. یک متخصص طب سوزنی تمام نقاط فشار بر روی بدن را می شناسد و قسمت هایی را که باعث ریلکس کردن بدن می باشند را تحت عمل قرار می دهد. شما هر زمان که در بدن خود احساس کوفتگی و فشار بیش از اندازه کردید می توانید به این روش درمان روی بیاورید. البته باید توجه داشته باشید که خودتان را به دست یک متخصص مجاز بسپارید تا مراحل درمان با اطمینان کامل و به درستی انجام پذیرد. 11- حرکات سبکپس از اینکه تمرین سنگینی داشتید، انجام چند حرکت سبک و کم فشار، راه بسیار مناسبی برای آرام کردن و رفع گرفتگی عضلات شما می باشد. با انجام این کار گردش خون در رگ ها افزایش پیدا کرده و از کرخت شدن ماهیچه های نقاط مختلف بدن جلوگیری می شود. سعی کنید بر روی تردمیل راه بروید و یا از دوچرخه استفاده کنید. این کار را می بایست برای مدت زمان 10 تا 15 دقیقه پس از اتمام تمرینات خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که در حین انجام این حرکات نباید هیچ گونه فشاری بر روی بدن شما وارد شود، چراکه اساسا دلیل انجام این حرکات صرفا آزاد کردن و آرام کردن عضلات است. 12- منیزیم یکی دیگر از موادی که هم می تواند حساسیت سلول های عصبی را افزایش دهد و هم در آرام کردن عضلات کمک می کند، منیزیم می باشد. منیزیم را هم می توانید از طریق مکمل ها به بدن خود برسانید و هم از منیزیم موجود در مواد غذایی استفاده کنید.  مثل: برنج، اسفناج، بادام و بادام زمینی. میزان مصرف روزانه آن در حدود 400 تا 420 گرم می باشد.

ضربان قلب

ضربان قلب              کاهش و یا افزایش ضربان قلب بستگی به نوع فعالیت دارد. هنگام تمرین زمانی که شدت ان را بالا می برید عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند بنابراین تعداد ضربان قلب افزایش می یابد. شما میتوانید ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. برای این منظور میتوانید انگشت خود را روی گلو در کنار نای قرار داده و تعداد ضربات را شمارش کنید.همچنین با قرار دادن انگشت روی مچ دست (نبض) میتوانید ان را شمارش کنید. تعداد ان را در ۶ یا ۱۰ ثانیه شمارش کرده و در ۱۰ یا ۶ ضرب کنید تا ضربانتان در دقیقه بدست اید. ورزشکاران در هنگام استراحت میتوانند با گرفتن تعداد ضربان در دقیقه از سطح امادگی خود مطلع شوند.معمولا افرادی که امادگی بیشتری دارندضربان انها در مقایسه با افراد عادی کمتر است.(زیر ۷۰ ضربه در دقیقه.(البته تعداد ضربان کمتر از ۳۰ ضربه نیز مشاهده شده است.)) ضربان قلب بیشینه ضربان قلب بیشینه: به حداکثرضربان قلب فرد به هنگام فعالیت گفته می شود.واز این فرمول بدست می اید:  سن- ۲۲۰ = حد اکثر ضربان قلب مثلا ضربان قلب بیشینه یک فرد ۲۲ ساله ۱۹۸ میباشد. ضربان قلب هر فرد نباید از ضربان قلب بیشینه خود فراتر رود چرا که به قلب فشار اورده و مستوجب بیماری های قلبی می گردد. رابطه تمرین و ضربان قلب در واقع ضربان قلب شاخص مناسبی جهت اطلاع از امادگی و شدت تمرین می باشد. هنگامی که ضربان قلب به تدریج در طی تمرینات افزایش می یابد سیستم های تولید انرژی تغییر می یابند.(هوازی تبدیل به غیر هوازی) در نتیجه منبع انرژی از چربی به کربوهیدرات تغییر می یابد. هرچه ضربان در هنگام تمرین بیشتر باشد شدت تمرین بیشتر است. عوامل موثر بر ضربان 1- استرس ۲- بیماری  ۳- بی خوابی ۴- گرما این عوامل مهمترین عواملی هستند که سبب افزایش ضربان می گردند و کارایی و بازده ورزشکار را پایین می اورند.

تیپ بدنی

تیپ بدنی بدن انسان ها متشکل از 3 تیپ بدنی است.  اندومورف ها افرادی که بدن هایی چاق دارند و اصطلاحاً بدن آنها استعداد چربی گیری (چرب شدن) را دارد و از نظر میزان چربی در شرایط مطلوبی قرار ندارند (چربی زیادی دارند)، میل اشتیاق زیادی به خوردن غذا نشان می دهند و اصولاً در طول روز گرسنه هستند.  تغذیه ورزشکاران تیپ اندومورف تغذیه این گروه از ورزشکاران اگر به قهرمانی فکر می کنند یا حداقل می خواهند به تناسب اندام برسند باید به گونه ای رژیم خود را تنظیم کنند که حداقل به ازای هر پوند از وزن بدن 4/2 گرم پروتئین مصرف کنند و حداقل (50 تا 65) درصد از کالری های روزانه خود را از پروتئین ها تأمین و 35 درصد دیگر را به کربوهیدرات ها (25 تا 30) درصد و چربی ها ( 5-10) اختصاص دهند و روزانه 1 بار قبل از صبحانه به مدت "25 به ورزش هوازی بپردازند و در روز حداقل 6 وعده غذایی سبک میل کنند تا همواره متابولیسم بدنشان بالا باشد.  اکتومورف ها که بدن هایی لاغر اندام و ضعیف دارند که کم استهایی هم از ویژگی های افراد این گروه است.  تغذیه ورزشکاران تیپ اکتومورف این گروه از افراد هم اگر قصد در موفق شدن در رشته پرورش اندام را دارند باید به گونه ای رژیم خود را تنظیم کنند که بین (65 تا 70) درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها (ترجیحاً با متوسط) تأمین کنند و (25 تا 30) درصد پروتئین و (5 تا 10) درصد چربی در رژیم خود بگنجانید و در هفته بیش 5 جلسه تمرین نکنند و 2 روز در هفته را به استراحت بپردازند و حداقل 6 وعده کامل غذایی میل کنند.  مزومورف ها که بهترین بدن ها را برای هر گونه فعالیت ورزشی در اختیار دارند. بدن هایی چو، عضلانی و متناسب که میزان چربی بدن آنها در حد مطلوبی قرار دارد.  تغذیه ورزشکاران تیپ فرومورف بدن این گروه از افراد بهترین بدن ها برای هر نوع فعالیت ورزشی اند به صورتی که با یک رژیم غذایی متعادل و تمرین مستمر و البته استراحت کافی راحت تر از 2 گروه دیگر می توانند به موفقیت های ورزشی نایل آیند. برای رژیم این گونه افراد همان رژیم متعادلی که در تعاریف تغذیه بیان شد کفایت می کند.

نکات چربی سوزی علمی ورزشی

زمانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید. توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید ابتدا این چند نکته را مطالعه کنید و آنها را مد نظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافه بدن کار مشکلی نیست. بلکه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد.

اشتباه اول: خیلی زود- خیلی زیاد
سوخت چربی در بدن زمان می‌برد، شما نمی‌توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیندازید. اگر شما سعی کنید چربی زیادی در مدت زمان کوتاه از دست دهید، شکست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالا رژیم خود را خواهید شکست. یک طرح چربی سوزی حداقل باید 12 هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید.

اشتباه دوم: مصرف کربوهیدرات در ساعات پایانی روز
اگر می‌خواهید چربی از دست بدهید، در نیمه دوم روز (یعنی بین ساعت 6 الی 12 شب) نباید از کربوهیدراتها استفاده کنید. اگر ساعت 8 صبح از خواب بر می‌خیزید مصرف کربوهیدراتها را از ساعت 4 بعدازظهر به بعد متوقف کنید.

اشتباه سوم: عدم اختصاص وقت برای آماده کردن وعده‌های غذایی
اگر می‌خواهید رژیم بگیرید، پس همه کارها را درست انجام دهید. برنامه غذایی روز بعد را شب قبل آماده کنید اگر قرار است چیزی را طبخ کنید، پس آنرا آماده کنید. اگر چنین کاری نکنید، شاید در نهایت هرچه در دسترستان باشد را مصرف کنید که معمولا چاق کننده است.

اشتباه چهارم: عدم انجام تمرینات به شکل منظم
برای سوزاندن چربی شما نیاز دارید که تمرین کنید. توصیه می‌شود 4 جلسه در هفته، هر نوبت حدود 35 دقیقه به تمرین هوازی بپردازید. فعالیت‌های هوازی به ورزشهایی مثل دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا کردن و غیره اطلاق می‌شود. برای کسب بهترین نمایش تمرینات هوازی را صبح با معده خالی انجام دهید.

اشتباه پنجم: تکیه بیش از حد به داروها
مکمل‌های چربی سوزی معجزه نمی‌کنند، بلکه بخشی از فرآیند چربی سوزی را بر عهده دارند و سرعت می‌بخشند، شما باید همزمان با مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذایی خود حساس باشید. در حالی که مکمل‌های چربی سوز نتیج خاصی را مشاهده نکردید علت را در رژیم و تمرین جستجو کنید، نه اینکه میزان مصرف دارو را افزایش دهید.

اشتباه ششم: عدم اجرای تمرینات با وزنه
تمرینات با وزنه نه تنها به شما کمک می‌کنند که ظاهر و فیزیک بهتری داشته باشید، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان نیز می‌شوند که در نتیجه چربی سوزی در بدنتان افزایش می‌یابد. یک برنامه تمرین با وزنه 3 روزه برایتان کفایت می‌کند.

اشتباه هفتم: عدم مصرف پروتئین کافی
پروتئین‌ها بلوک‌های ساختمانی عضلات هستند که می‌توانند بدنتان را عضلانی و آری‌تر از چربی جلوه دهند به شرطی که تمرینات با وزنه را انجام دهید.

اشتباه هشتم: انجام یک شیوه به دفعات
اگر تمرینات خود را به شکل دوره‌ای عوض نکنید، در نتیجه نهایتاً خسته خواهید شد و احتمالاً رژیم و تمرین را به طور کامل کنار خواهید گذاشت. بدون ایجاد تنوع بدن به آنچه انجام می‌دهید عادت می‌کند و بنابراین بعد از مدتی دیگر شاهد نتیجه نخواهید بود.

اشتباه نهم: توجه بیش از حد به ترازو
در دوران چربی سوزی حتی یکبار هم خود را وزن نکنید، چرا که چنین کاری می‌تواند موجب دلسردی و ناامیدیتان شود. اگر در جریان چربی سوزی تمرینات با وزنه هم انجام دهید به طبع کمی حجم عضلانی به دست خواهید آورد، بنابراین شاید شاهد کاهش وزن نباشید اما در واقع چربی از دست داده‌اید و عضله اضافه کرده‌اید.

اشتباه دهم: تسلیم شدن
مشغول هر کاری که هستید، دلسرد نشوید، چرا که چند وقت بعد از آن پشیمان می‌شوید که چرا معتمد و پایبند نماندید. اگر بی نتیجه ماندید و کاهش وزن نداشتید، از راه دیگر امتحان و تلاش کنید تا برایتان تنوع و سرگرمی باشد.

تحقیقات نشان می دهد فعالیت بدنی موجب سالم نگه داشتن سلول های مغز می شود. بر اساس این تحقیقات ورزش و تحرک بدنی باعث حرکت مولکول های سمی موجود در مغز شده و در پی آن مولکول های مفید از سلول های عصبی حفاظت می کنند. نتیجه این کشف، دلیل عدم ابتلابه آلزایمر را در افرادی که ورزش می کنند و از نظر ذهنی فعال هستند، توضیح می دهد.

 «تورس آلمن» از دانشگاه مادرید اسپانیا در این باره می گوید: «یافته های ما این نظریه را تقویت می کند که ورزش کردن از ابتلای مغز به بیماری های مختلف جلوگیری کرده و در مقابل، زندگی بدون تحرک و ساکن خطر آن را افزایش می دهد.» تحقیقات این گروه نشان می دهد ورزش میزان پروتئین مخصوصی را که از افزایش مولکول های عامل آلزایمر جلوگیری می کند، چند برابر کرده و آن را از مغز انسان به خون منتقل می کند. این پروتئین که «مگالین» نام دارد، از ایجاد شرایط مناسب برای رشد پروتئین مخرب به نام «A m ulid B» جلوگیری می کند. این در حالی است که در مغز بیماران مبتلابه آلزایمر توده های انبوهی از پروتئین مخرب وجود دارد. مگالین به همراه خود مولکول دیگری به نام «انسولین عامل رشد» را به مغز می آورد و این مولکول که باعث بزرگ شدن ماهیچه های بدن هنگام ورزش می شود، به سلامت سلول های مغزی نیز کمک می کند. 
محققان برای پی بردن به نقش مگالین در این فرآیند میزان پروتئین را در موش های مبتلابه آلزایمر تغییر داد و همان طور که آزمایش ها نشان داد، افزایش مگالین در مغز باعث تقویت فعالیت های ذهنی موش ها شد. در نتیجه دانشمندان به این نتیجه رسیدند که بیماری های مخرب سیستم عصبی و سن رابطه مولکولی با یکدیگر دارند. این در حالی است که قبلاً پروفسور آدلارد عصب شناس دانشگاه برکلی ایالات متحده پژوهش های مشابهی در این مورد انجام داده بود و هم اکنون به نتیجه این تحقیقات خوشبین است و آن را مسیر جدیدی برای توسعه داروهای افزایش دهنده میزان مگالین برای سالم نگه داشتن مغز انسان می داند.