پیام تبریک

جناب اقای مهندس محبوب قبادیان مدیر عامل محترم باشگاه صدرا و سر مربی محترم جانباز هشت سال دفاع مقدس حاج رمضان صالح نژاد

قهرمانی تیر اندازی جانبازان و معلولین صدرا زیراب برای دومین بار در لیگ برتر کشور را به شما وجامع ورزشی تبریک عرض مینماییم

مرد 11 گله

ایمان جعفری بازیکن زیرابی در تیم سایپا شمال مرد 11گله لیگ دسته دوم کشور شد

باز هم علی قربانی جوان زیرابی در تیم نساجی گل زنی کرد از سری مسابقات لیگ دسته اول کشور بین تیمهای نسای مازندران و ایران جوان بوشهر که در زمین وطنی قائمشهر برگزار شد.تیم نساجی با نتیجه 3 بر 1 از سد حریف خود به پیروزی رسید و علی قربانی یک پاس گل ویک گل دیدنی به ثمر رساند

عید نوروز

پیشاپیش فرا رسیدن عید نوروز سال 90 را به:

مدیر کل تربیت بدنی استان هیئت فوتبال مازندران و هیئت فوتبال منطقه ها وتمامی خادمین به ورزش تبریک عرض مینماییم

                                                                    روابط عمومی هیئت فوتبال شهر زیراب

ورزش درهوای گرم

ورزش درهوای گرم

با نزدیک شدن فصل گرما سوال پیش روی ورزشکاران اینست که آیا باید موارد خاصی را مد نظر داشت یا خیر؟

درفضاهای گرم شدت تعریق بدن حین ورزش بسیار بیشترمیشود

و این باعث دفع مقادیربسیار زیاد آب ازبدن میشود.

 و در تنفس صحیح و سیستم اکسیژن رسانی نیز تاثیر منفی خواهد داشت.

ضایعات این فرایند(کمبود آب و اشکال در تنفس) تا حدی خطرنا ک

 می باشد که ممکن است حیات ورزشکار راتحت تاثیر منفی خود قرار دهد.

لذا نکاتی هست که حین ورزش درهوای گرم علیرغم اینکه ساده بنظر میرسند اما مدنظرقرار دادن آنها بسیارحائظ اهمیت می باشد:

  الف: روزقبل وهمچنین چندین ساعت قبل از شروع تمرین مایعات زیاد استفاده شود.

ب: حتی زمانهایی از روز و اوقاتی از تمرین که احساس تشنگی نمیکنیداز نوشیدنیهای خنک مخصوصا آب استفاده کنید.

ج:در حین تمرین و ورزش مکررا استراحت کنید.

د:درصورت امکان زمان تمرین یا مسابقات یا ورزش را به صبح یا عصر موکول نمایید.

ه:تمرینات خودرا کندتر و با شدت کمتر ودردوره های طولانی تر انجام دهید.

و:از لباسهایی با جنس مرغوب سبک نازک و خنک استفاده کنید.

ز:سعی کنیداز یک لایه لباس بیشتر استفاده نکنید.

ح:در صورت گرمازدگی یا ایجاد مشکلاتی چون تنگی تنفس و تعرق شدید و حالت تهوع در دوستان

یا هم تیمی هایتان سریعا از پزشک یا اورژانس کمک بخواهید.

ط:درفصل گرما وحین تشنگی نوشیدن آب گرم بسیار خطرناک می باشد وبهیچوجه توصیه نمیشود.

رده های سنی فوتبال

جدول زمان بازی متناسب با سن فوتبالیست

·        بزرگسالان : دو زمان 45 دقیقه

·        از 19 تا 16 سال : دو زمان 40 دقیقه

·        پایین تر از 16 سال : دو زمان 4۰دقیقه

·        پاین تر از 14سال : دو زمان 35 دقیقه

·        پایین تر از 12 سال : دو زمان 30 دقیقه

·        پایین تر از 10 سال : دو زمان 25 دقیقه

      ·           پایین تر از 8 سال : دو زمان 20 دقیقه