مغز انسان

مغز شما مانند ماهیچه ها به تمرین نیاز دارد، اگر شما مرتب این تمرین ها را در راه درست خود انجام دهید، مهارت بیشتری در اندیشیدن بدست خواهید آورد و تمرکزتان افزایش می یابد. اما اگر هیچگاه از مغزتان استفاده نکنید یا از داروهای شیمیایی نامناسب استفاده کنید، توانایی تان برای یادگیری و تفکر از بین می رود.

برنامه بدنسازی فوتبال(هفته اول):

باسمه تعالی

گاها پس ازشنیدن واژه ی"بدنسازی " برخی تصور میکنند که حتما بایدوارد یک سالن شدوبا

هالترودمبل وسایروزنه هایی که ورزشکاران رشته ی آرایش اندام بکار می برندفعالیت نمود.

امابدنسازی در فوتبال (مثل بیشترورزشهای متحرک دیگر) علاوه بر این مورد

به فعالیتها و تمریناتی مخصوص که همسان با این رشته باشند احتیاج دارد ومعمولا

بیشتر تمرینات شباهت بسیار زیادی به نوع فعالیتهای بدنی دارد که درآن رشته بکار میرود.

درتمریناتی که قرار است برای شما ارائه دهم چند نکته لازم است بدانید:

اول- باتوجه به درخواست شما و چند بازیکن دیگر که دررده ی شما هستند سعی شده

تا سن شما(جوانان) درتنظیم این برنامه لحاظ شود.

دوم-تمرینات با توجه به زمان پیشنهادی(چهارماه)  ابتدائا سبک وساده هستند وبه مرور

بر فشارتمرینات افزوده میشود

سوم-باتوجه به اینکه اصل تمرینات در فصل سرما اجرامیشوند گرم کردن کافی وصحیح بسیارحائزاهمیت است.

چهارم- نکاتی که درخلال دوره لازم باشد به همین صورت اطلاع میدهم.

پنجم- برنامه بصورت هفتگی است ودرپایان هرهفته برنامه هفته بعد روی شبکه گذاشته میشود

ششم-هفته های اول درهرهفته سه جلسه گنجانده شده که در مرحله بعد بامشورت خودتان بیشتریاکمترخواهدشد.

هفتم-تمرینات هرجلسه راباید ازهردوجدول  شماره یک وشماره دو برداشت نمود.

هشتم –سوالات خودرا میتوانید درقسمت(نظرات شما) بگذارید ویاتماس بگیرید.

نهم-معمولاانجام تمرینات هوازی درصبح و تمرینات غیرهوازی

 دربعدازظهرپیشنهادمیشونداما فعلا دربرنامه ما بهتراست طبق جداول تنظیم شده ادامه دهیم.

                                          جدول شماره یک( تمرینات هوازی):

جلسه	نوع فعالیت	طول کل مسیر	زمان	درصدفشارتمرین	هدف تمرین	توضیحات
اول	دویدن عادی وآرام	1500متر تا1700	10الی15 دقیقه	30الی 50	امادگی هوازی	بعدازگرم کردن وحرکات کششی
دوم	“	“	“	“	“	“
سوم	“	“	“	“	“

پس از انجام جدول شماره یک بمدت 10الی15دقیقه کاربا توپ مخصوصا فعالیت های تکنیکی فراموش نشودسپس درادامه به انجام برنامه جدول شماره دو میپردازیم(فقط جلسه اول ازجدول شماره یک وجلسه اول ازجدول شماره دوراانجام میدهیم)::

جدول شماره دو(تمرینات غیرهوازی):

جلسه	نوع تمرین	مسافت	تعداد (تکرار)	شدت-فشار	توضیحات
اول	دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه	10متر ...................... 20متر	5 بار ...................... 4 بار	متوسط ...................... "	20 الی 30 ثانیه استراحت غیرفعال بین هرفعالیت
دوم	دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه	10متر ...................... 20متر	6 بار ...................... 6 بار	متوسط ...................... "	"
سوم	دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه	20متر .................... 30 متر .	6 بار ..................... 3 بار	متوسط ...................... "	"

ازمهتمرین قسمتهای هرتمرین "سردکردن بدن" درپایان میباشد که توصیه میکنم هرگز فراموش نشود.  فعلا (خسته نباشید).

برنامه و نتیجه مسابقات فوتسال بانوان صدرا زیراب(لیگ برتر)

	تاریخ		مسابقه دو تیم		نتیجه
	1389/10/2		صدرا زیراب-سرخ پوشان گرگان		2-9
	1389/10/9		صدرا زیراب-تجارت خانه جنوب		1-1
	1389/10/17		صدرا-زیراب داماش گیلان		7-2
	1389/10/24		صدرا زیراب-شهروند ساری		1-1
	1389/11/1		صدرا زیراب-همدان		4-8
	1389/11/8		صدرا زیراب-خوزستان		4-3
	1389/11/11		صدرا زیراب-نفت ابادان		0-3
	1389/11/20		صدرا زیراب-نصر فارس
	1389/11/25		صدرا زیراب-ایثار تهران		0-3
	1389/12/5		صدرا زیراب-یاسوچ
	1389/12/12		صدرا زیراب-ملی حفاری
	1389/12/20		صدرا زیراب-حجاب قزوین
	1389/12/26		صدرا زیراب-بندر عباس

معرفی جوانان

معرفی 7 نفر بازیکنان زیرابی در تمرینات استعداد یابی تیم ملی رده جوانان در استان

1)مجتبی مرادی

2)فرشاد مرادیان

3)حمزه زمانی

4)محمد عالی

5)عادل تیموری

6)رضا عزیزی

7)تورج قاسمنژاد

زیراب در یک قدمی لیگ فوتبال دسته سوم استان

لیگ فوتبال زیر گروه مازندران مرحله آخر

از سری مسابقات لیگ فوتبال زیر گروه استان منطقه۱

مرحله آخر این بازیها که در ساری برگزار شد.تیم فوتبال شهدای زیراب با یک بازی خوب وتماشایی با نتیجه ۳بر ۰ از سد تیم فوتبال ده شهید قره تپه بهشهر به پیروزی رسد.

تیم فوتبال زیرابی با این نتیجه به یک قدمی لیگ فوتبال دسته سوم استان نزدیکتر شد این پیروزی را به فوتبالیستان و ورزشدوستان شهر زیراب و باشگاه فرهنگی ورزشی شهدای زیراب تبریک عرض مینماییم.