X
تبلیغات
رایتل

ورزش درهوای گرم

ارسال شده توسط:فرید در تاریخ: دوشنبه 2 اسفند‌ماه سال 1389 ساعت 09:04 ب.ظ

ورزش درهوای گرم


با نزدیک شدن فصل گرما سوال پیش روی ورزشکاران اینست که آیا باید موارد خاصی را مد نظر داشت یا خیر؟

درفضاهای گرم شدت تعریق بدن حین ورزش بسیار بیشترمیشود

و این باعث دفع مقادیربسیار زیاد آب ازبدن میشود.

 و در تنفس صحیح و سیستم اکسیژن رسانی نیز تاثیر منفی خواهد داشت.

ضایعات این فرایند(کمبود آب و اشکال در تنفس) تا حدی خطرنا ک

 می باشد که ممکن است حیات ورزشکار راتحت تاثیر منفی خود قرار دهد.

لذا نکاتی هست که حین ورزش درهوای گرم علیرغم اینکه ساده بنظر میرسند اما مدنظرقرار دادن آنها بسیارحائظ اهمیت می باشد:

  الف: روزقبل وهمچنین چندین ساعت قبل از شروع تمرین مایعات زیاد استفاده شود.

ب: حتی زمانهایی از روز و اوقاتی از تمرین که احساس تشنگی نمیکنیداز نوشیدنیهای خنک مخصوصا آب استفاده کنید.

ج:در حین تمرین و ورزش مکررا استراحت کنید.

د:درصورت امکان زمان تمرین یا مسابقات یا ورزش را به صبح یا عصر موکول نمایید.

ه:تمرینات خودرا کندتر و با شدت کمتر ودردوره های طولانی تر انجام دهید.

و:از لباسهایی با جنس مرغوب سبک نازک و خنک استفاده کنید.

ز:سعی کنیداز یک لایه لباس بیشتر استفاده نکنید.

ح:در صورت گرمازدگی یا ایجاد مشکلاتی چون تنگی تنفس و تعرق شدید و حالت تهوع در دوستان

یا هم تیمی هایتان سریعا از پزشک یا اورژانس کمک بخواهید.

ط:درفصل گرما وحین تشنگی نوشیدن آب گرم بسیار خطرناک می باشد وبهیچوجه توصیه نمیشود.

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر